줄넘기(jump rope)의 효과?

줄넘기는 거의 모든 사람에게 재미있는 운동 활동이 될 수 있으며 시작하기에 부담이 필요 없습니다. 정말 필요한 것은 신발 한켤레와 줄넘기입니다. 저렴하고 다양하며 휴대 성이 뛰어나며 심혈관 건강 개선, 근육 토닝 및 칼로리 연소 및 다양한 건강상의 이점을 제공하는 운동입니다.

-> 심혈관 건강

줄넘기는 전형적인 에어로빅 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. 점프 로프는 심장 박동을 빠르게 높이고 칼로리를 빠르게 태웁니다. 줄넘기의 회전 속도를 높이면 심장 박동이 더욱 증하가여 지구력을 키울 수 있습니다. 점프 로프는 다른 심장 혈관 운동보다 심장 박동이 빠르게 일으키므로 심장 건강 개선을위한 훌륭한 운동이랍니다.

-> 근육 조율

줄넘기는 신체의 모든 근육을 타깃으로 합니다. 줄넘기 연구소(Jump Rope Institue)는 뛰어 넘는 줄이 특히 하체를 목표로 삼고 다리와 송아지에 마른 근육을 형성한다고 지적했습니다. Jumping Rope는 무릎 문제가 있는 선수를 대신 할 수 있습니다. 점프의 충격은 하나의 다리 대신 양쪽 다리에 흡수괴기 떄문입니다. 팔뚝과 어깨를 포함한 상반신도 로프를 돌려서 발목 잡습니다.

-> 조정 개선

줄넘기는 심혈관 질환으로 알려져 있을지 모르지만 운동 요법에 줄건ㅁ기를 추가하면 균형과 협조가 향상됩니다. 손 발 협조는 눈이 항상 로프를 인식하고 줄이 돌아올때 발을 움직일 준비를 해야 하기때문에 가장 영향을 많이 받는 영역 중 하나입니다.

-> 체중 감량

줄넘기를 사용할 수 있는 가장 중요한 방법 중 하나는 제충 감량 도구입니다.

"휘트니스(Fitness)"에 따르면, 줄넘기를 10분동안 점프하면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학(College of Sports Medicine)에서는 어른들이 적어도 일주일에 보통 강고의 운동을 150분 이상을 하는것을 권장합니다. 이것은 하루 종일 10분짜리 세션으로 나누어질 수 있습니다. 이것은 줄넘기 시간의 완벽한 양입니다.